cwiczenia uda

Witam, pół roku temu zerwałem ACL i uszkodziłem łąkotkę. Jestem po artroskopii i żeby być zakwalifikowanym do rekonstrukcji wiązadła muszę odbudować mięśnie uda, głównie czworogłowy bo straciłem mniej więcej 20% masy mięśniowej lewego uda. I tu moje pytanie jakie znacie ćwiczenia na wzmocnienie tych mięśni ale takich które nie będę obciążać kolana [...]

[...] czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego obciazenia mam zaczac ani ile czasu i po ile serii je wykonywac. Help me please. Co do diety hm.. może najpierw ankieta ANKIETA [...]

Witam serdecznie wszystkie Ladies (i nie tylko)! Potrzebuję od was wskazówek - co skorygować, aby ciało nabrało ładnego i proporcjonalnego kształtu? Na jakiej partii w szczególności się skupić i która wymaga największej korekty? Jeśli chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu [...]

dzień dobry, zostałam zachęcona do programu 40stka i chcę wziąć w nim udział. na początek ankieta Wiek :50 Waga :67,5 Wzrost :166 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):79 Obwód na wysokości pępka :87 Obwód bioder (3):102 guzy kulszowe 105 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :37 W którym [...]

Kiedyś założyłem już tutaj topic. Odzewu wielkiego nie było, jednak moja niewiasta zauważyła, że ma mały problem ;) Jako, że Jej lenistwo nie pozwala założyć tematu robię to w Jej imieniu. Mam pewien problem związany siłownią/fitnessem/chudnięciem itp. Od października chodzę 5 razy w tygodniu na siłownię, spędzam tam za każdy razem dwie godziny: [...]

[...] czy np pon sroda piatek niedziela czy lepiej 2 dni pod rzad 2 dni przerwy zeby organizm mogł odpoczac...?? i zaplanowałąm to tak 10 minut rozgrzewka na biezni potem siłowe cwiczenia n amaszynach tylko nie iwem za bardzo ile i z jakim obciazeniem...narzie robei tak 3 serie po 15 powtorzen z obcizeniem 10 15...czy to nie za mało..? a potem aeroby [...]

Witam Ćwiczę parę lat - choć wcześniej była to redukcja. Zakończona powodzeniem. Teraz od miesiąca uczę się od nowa ćwiczeń i ruchów masowych Mój trening to SPLIT 3xtyg. PN klatka+ bicepsy+brzuch ŚR uda, łydki+ barki+ brzuch PT plecy+ triceps+brzuch. Na duże partie robię 4 ćwiczenia po 4 serie -8-12 powt. Na małe partie robię 3 ćwiczenia po 4 [...]

Witam bardzo serdecznie wszystkich użytkowników mam problem a mianowicie chcę rozpocząc redukcje wagi poprzez ćwiczenia oraz odpowiednią diete tylko że nie mam pojecia jak się do takeij diety zabrac poczytałem troche na ten temat na różnych forach i wszystko wyglądłoby łądnie gdyby ie fakt iz trzeba jeśc w miare lekki posiłek co 2-3 godziny z tego [...]

Witam Nie wiem jak zacząć ten temat ale jakos postaram się ładnie wszystko opisać. Mam 15lat , waze jakies 70kg , wzrost 180 ( coś koło tego). Chciałbym zacząć staż na siłowni. Zakupilem sobie hantele 15kg , sztanga łamana 30kg. Czytalem duzo na forum o tym wszyskim . Nie jestem tęgiej postury , wiec dobrze zbudowany chociaż nie cwiczę . W bicu [...]

Wiek : 23 Waga : 65 Wzrost : 169 Staż treningowy: 2 miesiące + 1,5 roku 2 lata wcześniej Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3x siłownia/tyg. + piłka nozna w pozostałe dni Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] klatki, wydłuzyć i poszerzyć grubośc bicepsów, nie powiekszać objętności nóg, środek środka klatki (dół łączenia klatki) Proszę spojrzeć na plan i powiedzec czy to dobre cwiczenia na poprawienie wymienienoych wyzej parti Jaki sport/y uprawiam - Siłownia , czasem rower Staż treningowy (lata) 2-3 Lata Wzrost (cm) 177 Waga (kg) 72-3 [...]

[...] ogólnie nogami ale uda są najgorsze). Doradzcie mi cos odnosnie diety i cwiczen. Podpowiedzcie co moge jesc i w jakich ilosciach ( przykladowe plany odzywiania jesli komus sie chce), czego kategorycznie nie mam jesc no i oczywiscie jakie cwiczenia mam wykonywac by moje uda byly szczuple i silne. Z gory dziekuje za pomoc. To dla mnie bardzo ważne.

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Pichaczu WIEK: 35 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53kg WZROST: 164cm OBWÓD RAMIENIA: 25cm OBWÓD ŁYDKI: 33cm OBWÓD UDA: 50cm OBWÓD BIODER: 91cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 63cm OBWÓD TALI: 61cm OBWÓD KLATKI [...]

HMmm....Chciałbym zrzucic zbędne kilogramy bo zapuscilem sie :P Słodycze, fastfoody, cola. Chciałbym sie za to wziąść wkońcu. chciałbym z 105 kg schudac do 85kg. Pierwszy raz ułozylem diete. Mam Czas na ćwiczenia mam zamiar biegac i ćwiczyc w domowych warunkach bez sprzętu np pompki, brzuszki. Od pażdziernika mam zamiar chodzić na siłownie. prosze [...]

Witam. Nie wiem czy akurat wybrałem dobry dział ponieważ mam dopiero 30 wiosen :) Wiek : 30 Waga : 86-88 Wzrost : 178 Staż treningowy: różnie to bywało ale tak 2 lata powinno być Obwód pasa: dodam później :) Obwód klaty: dodam później :) Obwód uda: dodam później :) Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): regularnie nic, dorywczo [...]

Witam Jestem nowym użytkownikiem forum chociaż już wcześniej tu zaglądałem. Dowiedziałem się wielu rzeczy, ale chciałbym poznać opinie na temat mojego planu treningu i odżywiania. Ćwiczę po to by przybrać na masie i sile. Ciężko mi przybrać cokolwiek na masie, ponieważ zawsze dużo biegałem. Gram w drużynie piłkarskiej i dbam o kondycję. Oto moje [...]

[...] Prosze o ocene moich wypocin i w razie potrzeby wprowadzic konieczne zmiany, a dodac moge ze z kulturystyka mialem nie duzo do czynienia, czasami nieregularnie bralem sie za cwiczenia. PONIEDZIAŁEK Klatka.Barki.Brzuch PODCIĄGANIE NACHWYTEM POMPKI PODCIĄGANIE PODCHWYTEM BRZUSZKI - 2 x 30 ROZCIĄGANIE WYCISKANIE NA PŁASKIEJ - 4 x 10 WYCISKANIE [...]

Witam Od miesiąca przeszłam na dietę pilnuje mocno ilości zjadanego białka i węglowodanów ( białko około 100 g- często z odżywek białkowych, bo jestem wegetarianką i około 170 gram węglowodanów), ilość kalorii średnio 1500 oczywiście są dni kiedy zjadam 2000 kcal. Zero słodyczy, alkohol pijam ale wybieram małokaloryczny ( wódka, wino wytrawne), [...]

Proszę o pomoc potrzebuje spalić tluszczyku :< i przy okazji wyrzeżbic ciało ;D Z tego co czytałem potrzebna jest dieta,i tutaj skłaniam sie z prośba o ułożenie dla mnie jej jeśli można prosić ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 167 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 85 Obwód uda : [...]

Cześć! Generalnie jestem dosyć słabo rozciągnięty i zacząłem ostatnio się rozciągać. Za każdym razem kiedy wykonuje ćwiczenia rozciągające dwugłowy uda to charakterystyczne uczucie pieczenia występujące umiejscowione jest pod kolanem od strony łydki, a nie uda. Czy to normalne? W sumie to odkąd pamiętam to zawsze przy próbie skłonu czy jakichś [...]